目标管理养生法丨日常养生的几个方法
养生从早睡早起开始，这是我们一直强调的养生要素，除了早睡之外还有那些办法可以帮助我们日常养生呢?今天的文章会教给大家一些日常养生的方法。
胆囊是身体控制胆汁分泌至小肠的机构，胆功能好则胆汁分泌顺畅，胆功能不佳则胆汁分泌不畅。胆汁是消化过程中分解食物最重要的酵素，胆汁分泌不畅，直接影响造血材料的生产。胆经是一条从头到脚的经络，在大腿外侧的一段，由于寒气侵入的关系，许多人胆经外部都堆了大量的垃圾，造成胆经的不通畅，进而影响胆功能的正常运行。敲胆经有助于身体将胆经外侧的垃圾排除，疏通胆经，进而促进营养的吸收。除了敲胆经之外，细嚼慢咽也是促营养的吸收非常重要的饮食习惯。「肥胖是营养过剩造成的」是现代医学教给多数人的常识。实际上这句话应修正为「肥胖是吃过多食物造成的结果」。吃得多并不代表营养就过剩，因为吃到不一定就吸收到。食物的吸收率是影响营养吸收及健康非常重要的因素。细嚼慢咽可以提升食物的吸收率，食物吸收率提高后，食量自然会逐渐下降。理论上吃饭时间拉长一倍，食物吸收率有机会下降一半。这时的食量可以减少一半，肠胃的负担大约只剩下原来的35%。肠胃的健康有机会因减低负担而得到改善。肠胃的改善，会直接减少脾虚的机会。脾虚是大多数肥胖最早的原因。多数肥胖的人没有细嚼慢咽的饮食习惯，吃饭太快，缺乏咀嚼的食物无法被身体顺利吸收。虽然吃了很多食物，身体却没有得到足够的营养。因营养不足身体需要更多的食物，创造出更好的味口。形成恶性循环，愈吃愈多，也愈吃愈快。大量没被吸收的食物残渣堆在大肠里，形成细菌滋生的温床，再造成脾虚，最终形成肥胖。多数肥胖是从小腹开始。因此，细嚼慢咽改善食物吸收率，不会让人变胖，反而是减肥的第一课。食物被吸收的部分不会转变成造成肥胖的脂肪。相反的，没有被吸收的残渣才是造成肥胖的元凶。细嚼慢咽是减少这些元凶最直接的方法。
「自修复养生法」的第二个主题是排垃圾。养气血和排垃圾，是任何养生法中的两个不可或缺的主题，自修复养生法自然不例外。人体排垃圾的通道道，除了人们熟知的消化系统的大小肠，和泌尿系统的尿道之外，皮肤是另一个非常重要的垃圾排泄信道。垃圾的运输信道，除了消化系统、心血管系统之外，还有由体液流通系统构成的经络系统，则是自修复养生法中最重要的一个垃圾运输信道。人体的细胞遍布全身每天需要吸收养份，同时也会产生垃圾。细胞产生的垃圾，会先排入身体内部细胞周围的体液，随着体液的流动，部分垃圾会进入淋巴系统再回流进静脉。在现代医学的知识中经络是不存在的。但是在中国大陆近年的经络物质基础的研究中，发现经络实际上存在着沿着经络方向流动的流场。部分细胞产生的垃圾会循着经络方向流动，而所有经络中的垃圾最终都会汇流至背部的膀胱经。膀胱经上存在着对应着各条经络的腧穴，如对应肺经的肺腧穴，对应心经的心腧穴等……十二条和脏腑对应的经络，在膀胱经上都存在着对应的腧穴。这些腧穴是各条经络中垃圾流入膀胱经的人口。膀胱经上还有一个膀胱腧穴，理论上腧穴是两经交会的穴位。膀胱经上的膀胱腧穴，没有其他交会的经络，它应是整个膀胱经的总出口。也就是所有经络汇入膀胱经的垃圾最终都会从这个穴位流入膀胱，再从膀胱以小便形式排出体外。这个以经络为主的垃圾运输信道，在科学上还有待验证。但在中医经络推拿中，很早就被广泛应用。推拿膀胱经能使整个背部的垃圾迅速排出，也能迅速改善许多因经络不畅所造成的身体不适。如青光眼患者因眼压过高产生的胀痛，连经数天的膀胱经按摩，即能有效缓解。按摩膀胱经也能有效消除背部的赘肉，最终达到减肥的目的。由于膀胱经连通着十一条其他的经络，是各条经络垃圾的出口。就像一个城市的大排水沟。清理了大排水沟，上游的小排水沟也跟着通畅了。膀胱经中各个对应经络的腧穴都畅通，其他十一条经络也不容易堵了。因此，膀胱经的按摩，是保持所有经络通畅的「四两拨千斤」的按摩方法，也是养生活动中排垃圾最简单有效的手段。膀胱经是一条从头到脚的经络，起点在眼睛内侧的睛明穴，延着头部往后到后颈，再接到背部往下。因此，疏通膀胱经应从前额由眼上往上刮痧，到发际线后，接到背部的膀胱经。由上往下推，促进膀胱经的疏通。背部膀胱经的按摩有两个方案可以选择。一是只推背部，从肩部推到腰部的膀胱腧穴。这种方法比较简单，按摩的范围含盖了所有经络的腧穴，可以做为每天的按摩功课。和各条经络相通的腧穴疏通后，其相关的经络就不容易堵塞。第二种方法，则继续往下推到脚部膀胱经最下方的穴位至阴穴。这种按摩的效果会比只按上半身的方法好。当脚部出现水肿时，可以用这方法缓解。「自修复养生法」中最大的难题是当身体不适或异常，如何分辨这些症状是疾病还是修复造成的现象。也就是一般养生者所说的「瞑眩反应」或「好转反应」。皮肤伤口康复过程中，会出红肿、发痒、结疤等异常和不适，而这些异常和不适都不是疾病，而是康复过程的必然现象。就像皮肤伤口康复过程会出现异和不适，人体的自修复机制修复体内器官时同样会创造出异常和不适。在「自修复养生法」中最需要学习的就是如何分辨哪些异常和不适，是身体自修复机制创造的。也就是要学习从身体的异常和不适中，正确的理解身体的各种自修复行为。在这个科技进步的时代，利用仪器检测来辅助养生中的辨症状，是目标管理养生法比较特别的部分。经络仪是问世已久，但一直没有理想的解读技术，我们花了许多年，在许多人身上印证各种检测结果和身体实际状况，逐渐形成一套「利用经络仪观察人体自修复活动」的系统。可以利用经络检测了解当下身体的自修复活动，从而理解身体可能出现的不适，对于不适症状可以有合理的解释。在理解了身体当天的修复行为后，就能拟定对策。例如，量测出身体排寒了，当天就可以多吃些热性的食物或汤水；量测出身体正在修复胃或小肠，对于当天的食欲不振就不用太在意。知道身体的修复行为，最重要的对策是当天多休息，早睡让身体集中能量尽快完成修复。
