跑步能降血压？坚持这么久，为什么还是没效果？

跑步是个好运动，简单易行。很多高血压患者得知自己得了高血压之后，就开始锻炼身体跑步，那么跑步真的能降血压吗？

能！《中国高血压诊疗指南2018年版》中指明了，有氧运动的确可以把收缩压和舒张压降下来。

跑步对于身体，尤其是“三高”都有哪些好处呢？

一、对血压血脂有辅助的作用

高血压初期的患者，会出现交感神经兴奋过度，心率加快不少，心脏收缩变强，这个时候血压升高了。

当你运动的时候不知不觉就出汗了，于是就排出了多余的钠元素；同时锻炼了心脏和肺脏，消耗了多余的脂肪，血液循环加快了，血管得到了舒张（注意不是疏通），这样血压就能一定地下降。

那么高血压每次吃降压药，无论你吃哪一种，每次服用后大概就能降低血压的10-20mmHg。但是，一次有效的运动就能让血压降10mmHg左右，而且这个作用还能持续半天左右。也就是说，坚持：合适的 ，有效的运动，真的相当于吃了半片，甚至一片的利尿剂，或者钙拮抗剂降压药。

二、放松了身心

血压升高，跟情绪关系很大。如果一个人的工作环境是令人紧张、焦虑、繁忙的，那么还是高血压的患者，就要小心了。

而适度跑步能让我们身体分泌多巴胺，让我们心情愉悦，降低大脑皮层的兴奋度，调节植物神经和血管，从而让我们血压保持平稳甚至下降。

对于1级的高血压患者，就是血压在 160/100mmHg之内的人，可以先进行跑步或者其他运动来控制一下试试，效果还是不错的。

对于2级3级的患者来说，还是老老实实吃药为主，跑步运动只能是辅助了。这个时候谁要再高谈阔论跑步跑好了高血压，那就可以反驳他。

高血压想要降下来，是需要生活中多方面来控制的，不仅仅是说我就是坚持跑步，但是你该抽烟抽烟，该喝酒喝酒，就算这个时候你坚持服药，也不一定能把血压控制稳定。就如同很多人开车觉得油耗高，他告诉你平时他不激烈驾驶，但是他平时的路况一直堵车，油耗自然就很高。这是一个道理。