高血压患者跑步的注意事项

很多人高血压患者跑步出现了不好的习惯，然而可能因为这些习惯，血压没有降下来，反而更不稳定了，甚至伤害了身体。

1、开始热身的时候不要太猛，不要急停急跑

高血压本身就怕忽然的动作，比如早上起来忽然就坐起来这些动作，是很容易让血压骤升，然后导致危险的。所以我们热身的阶段一定要温柔，尤其是颈椎不好还有高血压，头部的运动要缓慢而行。

2、运动强度不宜过大。

建议慢跑，一般控制在65～79%最大心率是最佳。对于没有智能运动设备的跑友来说，可以控制到跑起来仍然可以断断续续说话的强度，如果气喘吁吁则说明强度过大了。

3、运动量不要太大

高血压的朋友还是建议有自知之明，咱们运动是为了强身健体，辅助降压，而不是跟别人跑出个高下。切记量力而行，慢慢来。平时跑步以慢跑为主即可，心率控制在65-79%就OK了。到什么程度呢，就是跑步的时候可以断断续续说话就行，但是都喘不上气可不行。

4、如果高血压还伴有糖尿病，晨跑之前吃点东西，过一个小时再出门

一般来说，高血压患者运动之前不建议吃东西，但是如果还伴有糖尿病的话，不吃点东西就去跑步运动，会出现低血糖的情况，这是很危险的，严重可能会昏倒。所以吃点东西再运动，或者兜里揣着糖。

5、运动时间也有“坑”

高血压的人很多不知道，早上六点到十点是血压升高的高峰期，也就是说，是心梗和脑梗的高发时段。如果要跑步，还是建议您十点以后再跑。而晚上的话，还是七点之后，吃过饭休息一下再去跑步。

6、跑步结束要注意两件事

第一跑步结束不要直接停下来休息，要慢慢走走，让血管和身体有一个缓冲。

第二锻炼之后要把情绪放平稳，这个时候不宜思虑过多。