几种常见的健身燃脂运动，哪一种更适合你呢？

不同运动强度的运动，热量消耗跟燃脂效果也是不一样的，而中高强度的运动燃脂效果也会更好，很多健身爱好者都想趁着现在多运动进行有效燃脂，想靠运动瘦身，时间和力气当然要用在刀刃上。有几种运动是公认的最有效燃脂的运动，你适合哪一种呢？

1、慢跑

慢跑是公认的燃脂运动，慢跑1小时可以消耗550大卡的热量，只要迈开腿就可以跑起来，适合大部分的肥胖人群。坚持慢跑的好处是很多的，除了可以让你瘦下来，还能有效强身健体，提升免疫力跟抗压力，抵抗身体的衰老速度。

不过，很多人平时缺乏运动，自身的体能耐力比较差，跑步坚持不了10分钟就会气喘吁吁，无法长时间坚持下去。

可以降低训练难度，提升运动持久力，每次坚持50分钟以上，从而达到燃脂效果。

2、跳舞

据世界卫生组织统计，跳舞是世界上最好的运动之一。因此，现在世界各地进行专业舞蹈训练的人与日俱增。它可以提高身体柔韧性，舒展身体的各个部位，增强身体的灵活性和协调性，不仅能增加肌肉力量，增加耐力，更能改善体型。

能让中老年痴呆症的患病率下降76%，好于其他运动项目，广交朋友，适加交际和适用能力。让身体机能得到改善，增加自信心，每天一身汗，能排毒养颜身体好。

3、跳绳

跳绳是一项高强度燃脂训练，跳绳可以使人不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。跳绳由于作用时间短，消耗热量高，而且是有氧运动，所以可以很好的使脂肪燃烧，能够消耗脂肪，结实肌肉，达到减肥的目的。特别是对于消除臀部、腰部，还有大腿上多余的脂肪有很大益处。

跳绳可以改善脑部的血液循环，可以提高思维能力和想象能力，对于增强脑细胞的活力有很大好处。跳绳应该每天坚持，这样可以使相关好处得到巩固。

4、游泳

长期从事游泳锻炼,不仅能有效地防治颈椎、肩肘、关节、呼吸道及心肺疾病,还可有效减少肌肤的松弛和老化,使其更光洁润滑,富有弹性,同时还能消除忧郁和疲劳感,减轻精神和肢体的负担。

由于水对人体有着极强的可塑性,故而长期坚持游泳还能对人体形态,尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部的曲线及脊柱生理弯曲进行有效调整,并向流线型发展,从而塑造出人体最美的体形。