做完运动一定要记得拉伸_做完运动不拉神的危害是什么？

做完运动后如何拉伸腿部的方法步骤跑步是一种锻炼全身的有氧运动。在跑步后,做一些腿部拉伸动作能放 松肌肉,增强肌肉的弹性,让腿部更有线条感,显得更纤长。

做运动为什么要拉伸？

一、使身体得到放松

我们在运动过程中，身体肌肉会处在活跃的状态。运动完以后我们需要做一下拉伸来使紧绷的肌肉得到放松，使它们慢慢恢复到放松的状态，让身体系统得到稳定和提高延展性。进而为下一次运动奠定良好的基础。

二、避免劳累过度，降低乳酸堆积

我们在剧烈运动以后，身体都是会感觉到酸痛。这个时候身体内产生很多的乳酸。我们做好拉伸就可以减轻乳酸产生的疼痛，同时可以提升乳酸的再次利用，降低身体内乳酸的沉积，每次运动过后的拉伸，伴随着时间的流逝，我们的身体便会产生拉伸的记忆。到了运动完的时候，我们的脑子里便会自己提醒该去拉伸了，进入良性循环的状态。

三、维持肌肉弹性

我们身体的肌肉生长起来也是要很长一段时间的，拥有健壮的肌肉可以使我们以最快的速度减肥。可是对于肌肉的日常护理也是很重要的。当我们刚开始做完运动，肌肉还是处在紧绷的状态，肌纤维同时也处在活跃的状态。这时加强拉伸可以尽快的还原肌肉的延展性，另外加快血液的循环，带走肌肉中的代谢产物，维持肌纤维的弹性。肌肉保持放松，肌纤维获得放松，会减少拉伤。那我们的下一次运动才可以更顺利地展开。

做完运动不拉神的危害：

1、运动之后不拉伸不仅会不利于肌肉线条和身材塑形，导致减脂效果变小，还会导致动作僵硬，增加关节压力，甚至还会让你缺乏柔韧性的身体看起来更加粗壮。而绝大部分人运动后不拉伸的后果就是引发身体疼痛，造成运动伤痛，不但难以继续训练，还会造成身体伤害。

2、运动可以强身健体，让身体变得更强壮，也能够让一些肥胖人士达到瘦身的效果，然而对于运动来说拉伸是很重要的，但却常常被忽略。不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，拉伸之后的好处是你想象不到的。运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。

3、长期不拉伸，肌肉失去弹性，还很容易导致驼背、部分部位粗、后等形体问题，而且肌肉失去弹性后，会造成运动姿势僵硬笨重，不仅会使关节受到冲击，过大的冲击力还会不断叠加，时间一长，就会引发损伤和疼痛。疼痛又会使肌肉保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，恶性循环产生。运动完拉伸带来的作用非常多，可以说是每一个运动爱好者都知道的事情了，但是千万不要因为懒惰或者麻烦而不做，这样伤害的只有你自己的身体。