运动后为什么会肌肉酸痛_运动后的肌肉酸痛怎么缓解？

我们的生活也变得越来越便利了，但是也引起了一种不好的现象，就是越来越多的人开始变得懒散，不喜欢运动，不喜欢段炼。因此许多人也发现了一个奇怪的事情，就是如果长时间不锻炼的话，如果某一天大量运动，结果到第二天就会感觉到浑身酸疼。那么问题来了，为什么锻炼之后不是当天就会感觉身体不适，而是要睡一觉起来，到第二天才会感觉到浑身酸疼？今天我们就来谈一谈！

运动后为什么会肌肉酸痛？

根据最新的研究表明，引起迟发性肌肉痛的真正原因其实是肌肉损伤，这是因为长时间不锻炼的话，如果突然加大运动量，肌肉就会发生轻微的小撕裂。但是这种轻微的撕裂并不足以引起疼痛，仅仅只是让你感觉到难受，其实这也是一种肌肉的修复过程。

在肌肉受损之后会引起炎症，而钙离子等物质就开始累积，免疫细胞如T细胞也会向伤口区域移动，正是因为这些细胞都在忙于修复工作，所以我们就会感觉到浑身酸疼。但是截至目前为止，科学家们依然不是很清楚身体派出这些“修理工”到底是如何导致身体酸痛的。

很多情况下是有氧和无氧相互交替出现的，在无氧运动的过程中，葡萄糖酵解就会产生大量的乳酸，而这些代谢物是无法通过呼吸排出体外的，所以就在体内产生了堆积，而对于人体来说，就会感到肌肉非常的酸痛。

运动后的肌肉酸痛要怎么缓解？

1、可服用一定量的非甾体类抗炎药，例如对乙酰氨基酚类、吲哚美辛类、复发林巴比妥类、水杨酸类的药物，都可以缓解因运动而导致的腿部肌肉酸疼。例如可以服用安痛定、西乐葆、安瑞克、芬必得、阿司匹林都可以缓解因运动而导致的腿部肌肉酸疼。

2、还可以用温毛巾行热敷法来吸收体内过多的乳酸，可以用毛巾蘸取温热的清水在腿部进行外敷，每天可以外敷2-3次，每次外敷10分钟左右即可。

3、还可以应用按摩法，自腿部的股二头肌、股三头肌、股四头肌开始，从上到下、从前到后、从左向右分别进行顺次按摩，排除体内多余的乳酸。

4、放松腿部坐在地面上，双腿分开伸直，握紧双手，用突出关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。需重复做5次，且要保证力度合适，几分钟后换个方向，将压力点集中在肌肉酸痛地方，每个部位要挤压数分钟。