三伏天养生做好“五个一”

俗话说，“进入小暑，上蒸下煮！”，外加上入伏后，高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

《黄帝内经·素问》里说到：“夫四时阴阳者，万物之根本也……春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”。

冬病夏治一直是我国中医学的特色疗法。

所谓「冬病‬‬」，就是冬天发易‬‬的病。

比如：咳嗽、腹泻腹痛、痛经、过敏性鼻炎等。发易‬‬冬病的朋友多为寒虚‬‬性体质，平时是总‬‬手脚冰凉，有没‬‬什么精神，怕风怕冷，舌淡苔白。

中医称之为「气阳‬‬不足」，也是就‬‬自身热量（能量）不够，热产‬‬不足，寒从内生。

为什么要「夏治」呢？是因为发易‬‬冬病的人本身质体‬‬就寒，再加上冬天天寒地冻，两寒夹击，难很‬‬把寒气排出。

而在三伏天，外界、人体都气阳‬‬旺盛，人体气血于趋‬‬体表、孔毛‬‬张开、百脉畅通，整个体身‬‬处于透通‬‬时期，时这‬‬积寒躲在体内容易被赶出来。

一个温度26℃

暑天容易伤气，易导致人体体力、元气不足，表现为出汗过多，在水分得不到及时补充的情况下，人就容易伤津脱液。对于心脑血管疾病患者而言，夏季在伤津耗气的同时，心脏功能容易紊乱。所以，夏令养生尤其要注意“养气”，以防到了冬天阳气不足。夏季需要养气养阳的朋友们，建议调节好体温和室温间的差别，使用空调时室温宜保持在 26℃左右，不宜太低。确保在一个凉爽、干燥、舒适的环境中度夏，切忌因贪凉而引发各种疾病。

空调温度在26℃为宜，室内外温度差不超过8℃。

一个午觉

“睡好‘子午觉’，疾病不来找”。子时阴气最盛，午时阳气最盛，子时睡眠养阴，午时睡眠养阳，所以“子时不睡耗其阴，午时不睡损其阳”。

午时是上午11时到下午1时，此时心经当令，中医上讲“心者，君主之官，神明出焉”，所以睡午觉可以达到养心安神的功效。但午睡时间不宜过长，半小时左右就可达到缓解疲劳的目的，若午睡时间过长则会影响晚上的睡眠质量。

一杯温水

三伏天喝热水的目的则主要是为了发汗，也就是中医所说的发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用。

汗液蒸发可带走体表的热量。冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度。而喝温水能促进汗腺分泌，更能解暑。

一次泡脚

湿气寒气更容易阻塞在脾胃中，出现食欲不振、胃口不佳等问题。而脚是我们所有穴位最密集的地方，脚上穴位可以对应所有经络和器官。通过泡脚的方法，可以有效祛除身体中的寒气湿气，舒舒服服过一年。

夏天泡脚与冬天不同，不需要温度过热，也并不是越烫越好。水温在40~45度，比人体稍微烫一点的温度即可。泡脚的时间控制在15—20分钟。

一小时步行

虽然天气炎热，但对一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其实这并不健康。三伏天运动应选择体能消耗少、技术要求低的轻运动。走路运动适合夏季，每天快走30分钟到一个小时，以微微出汗为宜。