夏季睡眠质量如何提高？如何避免失眠。

     夏季最常见的问题就是失眠和质量差的问题。有很多人都会因为气压变低、湿气重等原因导致失眠，一旦失眠就会给身体带来严重的后果，比如：疲劳、情绪不稳、反应迟缓、记忆力不集中，工作上经常犯错误，不细心，每天都是懵圈等，有时候还会导致直接进入亚健康状态。特别是白天的时候炎热身体出汗较多，身体就会更加疲倦，急需要睡觉来恢复体力。质量睡眠底一般都是由于夏季躺在床上半小时都难以入睡或是醒来次数和清醒时间增多，有时候早早醒来就在无法入睡等。只需要从这二点出发就可以有效的提高睡眠质量。

一，合理的安排时间

     1.夏季的日照时间越来越长，天也黑的十分的早，夏季与春季不同，因此我们需要重新调整好起居和作息时间。

     2.由于夏季气温高,心气比较浮躁,即使开了空调,心里还是不太宁静,所以不宜太早入睡。与平时相比推迟半小时左右就可，不要过迟，最佳的睡觉时间不要超过晚上十二点，要保证7~8小时的睡眠时间。

     3.夏季昼长，所以一般都会早起，所以午睡就非常有必要了，特别是对于相睡眠不足或是经过一上午的工作和学习的人群，可以很好的放松身体，增强记忆力，保护心脏，缓解眼部疲劳，缓解不良情绪等，但午睡的时间不宜过长，最好控制在一个小时以内。

     4.  一定要注意房间温度和湿度，夏季想要睡好觉，提高睡眠质量，前提就是要让身体处于一个不冷不热的温度和湿度，让身体更加舒适，一般情况下，房间温度在20~23度之间，相对湿度50%~70%之间比较适宜，同时也需要保持房间的通风。

二，可以提高睡眠的饮食

     1.菊花茶，菊花茶之所以是睡前配制茶饮的首选，主要还是因其柔和的舒眠效果，是凝神静气的最佳天然药方。喝菊花茶能够让身体有一个缓解过程，给人一种很舒适的感觉，这样也有助于改善睡眠，适当的饮用菊花茶能够帮助人们清除身体中的火气，也特别适合夏季时候饮用。

     2水果，比如：香蕉被称为“包着果皮的安眠药”，香蕉带有氨基酸，具有安抚神经的效果，对于提高睡眠也是十分有帮助的。

注意：避免睡前摄入含咖啡因的食物：

    1.有些食物或饮料不建议在睡前摄入，可能会影响睡眠，例如茶、咖啡等，含有的咖啡因能够增加大脑兴奋性，影响睡眠。

    2.另外饮酒后可能会引起浅睡眠，因此不建议饮酒后快速进入睡眠，特别是夜间饮酒，会对睡眠产生影响。