不花钱的养生运动—每天坚持走路半小时，效果惊艳你绝对想不到！

一个健康的身体很大程度上取决于生活方式是否健康，现在很多人的观念都发生了变换，对健康的生活方式有了更多的追求，哪怕工作再忙，也要挤出时间进行体育锻炼。可你知道吗？单单就是走路这个动作，做好了就可以起到令人意想不到的效果。

健步走对人的心肺功能是一种锻炼

走路不但可以促进人体血液循环，减轻心脏负担，增强肺活量，还能有效避免各类心血管疾病的威胁。资料显示，步行锻炼可以有效预防动脉粥样硬化，也是心脏病、心梗患者康复治疗的重要手段。

走路可以锻炼大脑

国外一项研究对2257名71~93岁的夏威夷老年人进行长达8年的跟踪，发现每天走路低于400米的老人家，患老年痴呆症的风险，比每天行走3200米的老人高80%！所以，脑子不清楚（没灵感）的时候，可以多走走路。

走路可以促进睡眠

睡前散步，可促进睡眠。前文已经指出，散步是一项能放松身心的事情，睡前身心紧张，就会睡不好。饭后1小时，下去遛遛自己，再洗个澡，有助于你放松下来，快速入睡。

走路改善血糖

综合对比其他运动，散步是适合糖友的。糖友晨起，或者晚饭后，到小区散步30分钟左右，轻快的步行可以锻炼关节，并利于全身血液循环，帮助改善血糖。

适合快走的人

减肥者：快步走才能出汗，令脂肪更多燃烧，达到瘦身减脂的目的。

其他身体健康人群：跑步承受不住，不如选择快步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。

适合慢走的人

失眠者：为了让身心得到放松，就不能太剧烈，否则精神兴奋，更睡不着了。

高血压患者：走快了，血压升高，就坏事了。建议脚掌着地走，不会造成头晕。

冠心病患者：为了保护你的心脏，走路最好慢一点儿，可以改善心肌的代谢哦。

其他不同走路法

颈椎病患者：边走边张开手。直接张开，或者做扩胸运动都行，这样可以令颈椎、背部肌肉也活动活动，有利于缓解病情。

关节炎患者：走路自然不能太快，一个大要求是要脚后跟先着地，就是踮起脚走，用前脚掌和脚趾走，可以减少关节的使用，避免疼痛加剧现象。