盲目锻炼—这5种运动方式，或许会让养生变伤身！!

近些年，网上经常出现锻炼猝死的报道，难道“生命在于运动”是骗人的吗？运动会导致猝死吗？

其实，这些情况很可能属于「运动性猝死」。

运动性猝死是指在运动中或运动后24小时内出现的意外死亡，其80%的猝死原因是冠心病、肥厚型心肌病、心肌炎等心源性疾病，15%是脑源性疾病，5%是其他原因。

发生运动性猝死的人，大部分有心脏病但自己不知道，平时也没有不适症状，但在剧烈运动时有潜在的猝死风险。

1、突然增加运动量

平时不运动，一运动就过量，会让身体肌肉和肌腱无法适应，损伤身体器官。严重时，还可能导致横纹肌溶解，造成急性肾衰竭。此外，过量运动还会增加潜在心血管疾病的发生风险。

2、为了瘦身，空腹运动

在饥饿的情况下，体内的糖原浓度较低，身体为了维持正常的能量消耗，体内的脂肪就会被更快分解。但这样的运动状态下，运动时间尽量控制在半小时内，时间过长就会因为血糖过低而产生头晕、心慌的现象。

空腹运动有隐患，可能会导致肌肉流失

在极度饥饿的情况下长时间运动，可能会体力不支、头晕、呕吐，还可能会导致肌肉的损失，反而对瘦身起到了反作用。长时间的空腹，体内皮质醇升高导致肌肉的消耗，并且这种消耗现象很可能会持续整整一天。时间长了，基础代谢率就会下降。

3、生病了还坚持锻炼

如果在生病时您的身体感觉不堪重负，尽量选择休息，因为您的身体此时正在集中精力对抗疾病。

您应该避免过度锻炼，尤其是高强度锻炼，因为这样可能会给已经倍感压力的身体系统施加额外的沉重负担。

4、爬楼梯、爬山锻炼

爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。

但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾

病。跟爬楼梯类似的是，登山同样容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的

损伤，是膝关节损伤的高发项目。

5、运动憋气

老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回

心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此，像举重、

拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。