生命在于运动，老年人适合的运动方法，既长寿又防病

现在，网络上有关健身的方法、养生知识各种各样，越来越多。那么疫情期间，老年人居家锻炼，应该怎样呢？

运动负荷有标准。一般以运动时的心率来衡量运动负荷，运动时的最高心率应掌握在：

50岁，102-120次/分；

55岁，100-116次/分；

60岁，96-112次/分；

65岁，93-109次/分；

70岁，90-105次/分。

体质好的人可提高标准，体弱者也可以酌情降低标准。

1、散步

可以在路上，公园里走走停停，走的时候可以前后双手甩动，踢踢腿，可以让身体放松下来，也是一种适合老年人的运动。

2、颤抖健身

推荐颤抖运动的原因是：

是在家中的床上或地板上都可以随时进行的运动，并且也不需要特别的器材。有助于促进血液循环，有助于缓解老人的头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。

建议老人在运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次就好了。