无氧运动是什么，无氧运动的好处是什么?

无氧运动是什么？

无氧运动的特征是运动强度较高,运动时间较短,运动过程中人的心率较高。常见的无氧运动项目有：肌力训练、短跑、举重、投掷、跳高等等，在日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，所以在运动量不 大的情况下,无氧运动更能起到锻炼的功效。

大多数的氧运动都是高负荷、瞬时的，因此难以持久，并且疲劳的消退速度也较慢。无氧锻炼是与有氧锻炼相关的。无氧锻炼最显著的特点是：在锻炼过程中，氧的摄入量很小。因为太快的速度和爆炸性的力量，身体里的糖无法通过氧进行分解，只能靠"无氧供能"。

无氧运动相对于有氧运动，其要更加激烈、爆发性更强，所以人体所要承担的负荷会更大，但与此同时也会燃烧更多的脂肪来供应能量，很适合减脂、塑形人士，但是因为其运动强度大，若操作不规范很可能对身体造成损伤，所以最好在专业教练的指导下进行高强度的无氧运动。

无氧运动的好处是什么?

1、提高身体免疫力

运动后损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增加肌脂比，增加肌肉代谢率，提高机体免疫力。运动时，无氧运动速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，这种运动会在体内产生过多的乳酸，从而导致肌肉疲劳以致不能持久，以及运动后肌肉酸痛和呼吸急促。无氧运动是锻炼肌肉让身体更强壮的一种方式。

2.降低疾病死亡的风险

无氧运动可以提高肌肉收缩的速度和力度，有效降低疾病死亡和骨质疏松的风险。无氧运动对肌肉耐力和速度的提高贡献很大。有氧训练对骨密度影响不大，而无氧运动的力量训练能更好地增加骨密度，更有效地降低骨质疏松的风险。

4、提升骨质密度。

无氧运动对提升肌肉的耐力和速度有很大的贡献，无氧运动属于力量型运动，可以提升骨质密度，降低骨质疏松的风险。有关专家对此也进行过研究表明：无氧运动相对有氧运动，可以更好的提升骨质密度。