运动并非越多越好，过度的运动还会适得其反！！

你不需要每天花一个小时做剧烈运动来最大化你将得到的益处。相比之下，发表在《美国医学会杂志·内科学卷》双周刊上的一项新研究发现，每周进行150分钟中等或剧烈运动的人，全因死亡率较低。也就是说，你每天只需进行大约22分钟的体育锻炼，即可获得长寿的好处。

分析结果表明，与纠结总运动量相比，进行剧烈运动（如跑步或高强度间歇训练）比例更高的人，因心血管疾病和癌症等各种原因死亡的风险更低。每周进行至少150分钟中等强度至剧烈运动的人群最有可能过上健康长寿的生活。

随着年龄超过60岁，有必要放慢身体活动的速度。但事实是，身体不应该从体育活动中“退休”。研究表明，老年人不再整天坐在沙发上或通过代步工具出行，而是增加身体活动，可能有益于长寿和健康。

“缺乏体育锻炼会破坏每个人的良好状态，而有条不紊的规律运动可以保持这种状态。”心脏病学专家和生活方式医学专家加布里埃尔·拉普曼表示。

过度运动有哪些坏处？

1、运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康。人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，淋巴球(lymphocyte)数减少，中性白血球(neutrophils)功能减退，最终导致机体免疫力降低。在机体免疫能力降低的情况下，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。

2、运动过度可造成运动能力下降。过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明。反过来，贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。一到运动场地，就头昏恶心，同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。

3、运动过度可使机体受伤的机会增加。运动过量，会引起中枢神经疲劳，大脑皮层功能下降，运动者会出现反应迟缓，判断失误， 精力不集中，动作不协调，导致运动中跌倒、撞伤的机会增多。5、超负荷的剧烈运动可诱发意外。

4、还会导致食欲不振、身体疲劳和睡眠不足；建议每天做30-60分钟的有氧运动，最好不要超过90分钟。锻炼强度适中，你可以轻微出汗。力量训练大约持续20分钟，每周2到3次。