运动养生要因人而异，注意这五个原则！！

媒体曾有这样的报道，一位爱好运动的企业老总猝死在跑步机上，而一些很少从事运动锻炼的农村老人，年近百岁却还可以在田间劳作。运动是健康科学的生活方式，但运动本身也要讲科学。

运动方式各种各样，因人而异。总的来说，健康的运动方式应遵循以下几个原则：

1、渐进性。

首先进行运动量孝动作简单的运动，循序渐进，然后进行运动量较大、动作复杂的锻炼，使机体的适应能力逐渐提高，便肌肉活动和内脏器官活动很好地协调起来，不可急于求成。运动量太小，达不到健身的目的；运动量过大，又往往会适得其反，使身体过劳受损，同样达不到健身的效果。以“形劳而不倦”为准则，劳逸结合，达到锻炼后不觉疲劳为适宜。

2、散步、慢跑是最简单易行的运动方法。

历来养生家多主张在清晨、食后或睡前散步，饭后散步可“散其气与输其食，则磨胃而易腐化”；闲时散步可“养其神”；睡前散步是“以动求静”，有助于睡眠，表明散步具有帮助消化、舒利关节、流通气血等作用。如果锻炼后，身体某一部位有发麻的感觉，这时候就要休息了。“麻”是身体发出的最后保护信号，是在告诉我们，发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，就容易产生伤病。

3、酸加练

锻炼后，如果身体有酸胀的感觉，提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次。

酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中，肌肉代谢的中间产物。乳酸在肌肉中积累起来，身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，这时候加一点运动量，恰恰可以有效促进乳酸的分解，是利于身体恢复的。

4、疼要减少练

锻炼时或者锻炼后，身体某一部位如果产生疼痛感，这时要减少练习的次数，或减小动作的幅度，以免加剧疼痛。

这种疼痛不是乳酸积聚造成的酸胀痛，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致的疼痛。这时候适当调节，会很快恢复，如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带的损伤。

5、运动养生

要求人们更关注自身的变化，关心自身的平衡健康，需要人们掌握更多的健康知识和技能，因而运动养生的过程可以主动和被动地让参与者了解学习更多的养生知识，只有掌握的健康知识和技能越多，我们才能更好地维护自身健康，主导自身健康，所以说运动养生是大众健康、医疗保健的最好途径!