怎么锻炼我们的手臂力量？怎么提高手臂力量？

动作一：交叉俯卧撑

这个动作能够强化肱三头肌，训练者保持俯卧撑姿势，双臂在胸下进行交叉，双脚双腿伸直，前脚掌支撑身体，运动时保持身体稳定，收紧核心肌群，双臂屈肘下唇，做到肘部朝外，最大化的刺激肱三头肌，建议做5组，每组完成12-15次。

动作二：弓箭手俯卧撑

这个动作又被称射手俯卧撑，从难易度上来看，是偏重并且有难度的俯卧撑，主要针对的是单侧手臂力量的不足，如果我们的单侧手臂力量比较匮乏，这个动作是非常好的锻炼方法。训练者双腿并拢，双手之间的距离要大于2倍肩宽，保持一个手部不变，另一个手臂弯曲下降，并且身体随着弯曲手臂下降直到接近地面，然后收缩下降手臂让身体回到原点，建议做5组，每组完成12-15次。

动作三：前后俯卧撑

这个动作不同于传统俯卧撑的地方，就是手臂的位置存在着差异，这种俯卧撑是让手臂前后位于身体下方，运动者整个过程要保持背部挺直，收紧核心慢慢屈肘向下降下身体，最大限度的刺激手臂肌肉，最低点保持几秒，然后恢复重复动作，建议做5组，每组完成12-15次。

动作四：开合俯卧撑

训练者俯身，让双臂位于肩部的正下方，保持背部挺直，核心收紧双腿做到微微分开向后伸直，然后慢慢屈肘向下，起身的时候做到宽距姿势，下降完成窄距下降身体，让手臂的刺激随着手距的不同，给手臂肌纤维不同程度的刺激，这样锻炼效果会更好。