10个最佳养生时间段，赶快动起来

午睡：13点

午睡最好是从午后1小时左右开始，因为这时候人体的感觉自然下降，容易入睡。饭后先别急着入睡，最好饭后活动10-20分钟再午睡，午睡时间以30分钟最佳。

锻炼：16点-18点

无论是体力发挥或身体的适应能力，都是接近黄昏时分为最佳，这时候人的视觉、味觉、听觉最敏感。尤其是老年高血压患者，这时的心律与血压都较平稳，最适合锻炼。

泡脚：21点

晚上9点泡脚最护肾。这时候泡脚，身体热量增加后体内血管会扩张，从而促进体内血液循环。

喝牛奶：睡前

因牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用，睡前饮用有利于睡眠质量。

洗澡：睡前

每晚睡前来一个温水浴 (35°C-45°C左右），能使一白的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

吃水果：饭前1小时

水果含有的抗氧化营养物质比较多,如果在饭后吃的话，这些营养物质就会在胃里长时间堆积，提前被氧化，导致肠道无法及时吸收水果类的营养物质。

喝茶：饭后1小时

很多人喜欢饭后立即喝茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，降低对铁的吸收，时间一长可能会导致贫血。

刷牙：饭后3分钟

饭后3分钟口腔的细菌开始分解食物残留的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

散步：饭后2小时

饭后马上行走，会延缓消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。饭后45-60分钟，热量消耗大，有利于减肥。如果两小时后再散步，减肥效果会更好。

晒太阳：9点、16点

上午9点和下午4点时候的紫外线的光束占上风，有助于人体产生维生素D，促进肠道钙、磷的吸收。