夏养养心必备的阴瑜伽动作

    在炎热的夏季，想要养好心，除了适当注意饮食习惯之外，还需要适当的运动来调节身体。为了更方便的在夏季养好心。需要大概了解一下心在我们身体里面大概的路线，简称“心经路线”。

    上图可以很清晰的看出心经从心脏出发，向下经小肠再向上通过横膈、肺、喉咙直到眼睛；然后一个分支从心脏出发，向外经过腋窝，穿过整个手臂内侧向下至小拇指。所以保养心重要的是打开身体前侧、腋窝和手臂内侧。我们在练习养心瑜伽的时候可以把重点放在身体前侧腋窝和手臂的伸展和疏通上。我分析资料总结出了几个对于练习养心很有帮助的瑜伽动作。

一，坐姿侧伸展

    双腿小腿交叉，自然盘坐，坐骨端正、脊柱立正，双手自然放身体两侧，吸气时，左手自耳侧向上举过头顶，呼气时，手臂带动身体向右侧弯，眼睛看左手臂的方向，保持5～8组呼吸后身体回正，反侧练习。

二，简易骆驼式

    双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上。双手放臀部后方约一掌的距离，指尖朝前。吸气时，脊柱延展，胸腔打开，呼气时，头颈带领脊柱向上向后延展，在简易骆驼式保持5～8组呼吸。身体回正，回到金刚座

三，牛面式

   保持简易坐姿不变。吸气时，双手体侧平举，呼气时，一手上一手下，双手在体后十指交扣，在牛面式保持5到8组呼吸。

   除了以上的动作之外，养心的动作还有很多，比如：眼镜蛇式，弓式，大拜式等等。