春季养生-春季养生原则
一、生活起居
立春时节，冬藏完毕，春生到来。在生机盎然的大好春色里，人们的觉却似乎总也睡不行，白日也常常觉得昏昏欲睡、精力不振。这是因为春气候温上升，皮肤和肌肉微血管处于缓慢舒张的状况，血流缓慢，体表血液供应量添加，流入大脑的血液就相应减少，于是就呈现了“春困”、春季重养“生”
《黄帝内经》中说：“春夏养阳，秋冬养阴。”这是根据天然界和人体阴阳消长的特色，所指定的四时调摄宗旨。春季天然界阳气初生，人体摄生也应着眼于一个“生”字，在精力、饮食、起居诸方面，都必须习惯春天阳气升发，万物始生的特色，留意保护和宣达体内阳气。如春季应早睡早起，广步于庭，舒张形体，使神志跟着春天而生气焕发。平素应防止过分劳累或过食辛辣之物，防止形成出汗太多，损害阳气。素有阳气虚弱者，可在春季恰当服用一些具有补气健脾效果的药物。久咳、哮喘、关节疼痛等阳气不足、秋冬易发病的人，则可在春夏阳气成长蓬勃的时节，选用针刺、灸法、中药敷贴和中药内服等办法补养阳气，可达到防备秋冬季疾病复发的意图。
二、春季宜养肝护胃
中医理论以为，春气通于五行中属木的肝，此刻肝胆经脉的精气越发旺盛和活泼，故春日宜养肝。
春季养肝要习惯肝喜疏泄，恶郁闷的调达之性。重视精力保养，戒除暴怒，忌心境忧郁，做到心胸开阔，达观向上，坚持安静、愉悦的心态。一些肝病患者，往往在春季有不适感，乃至呈现肝病的复发或恶化，这是时节对机体影响的一种特别反响。
春季养肝的一起还应顾护脾胃。根据中医五行学说，木能克土，即脾土易受到肝木的制约。春季肝旺更易克制脾胃，影响脾胃的运化功能，呈现腹胀、腹痛等。因而，春季养脾护胃也很重要。
三、春季宜避风防邪
春季风气主令，风为阳邪，其性开泄，具有升发、向上、向外的特性，常伤人肌表，一起因为人体腠理跟着气温的升高，开端变得疏松，很简单受到风邪及其他邪气的侵袭，而导致各种疾病产生。所以，春天不宜减衣太急，特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜审慎，应当遵从古谚所说的“春捂秋冻”，以御风防邪。
跟着气候由寒转暖，各种致病的微生物细菌、病毒等进入成长繁衍期，温热毒邪也开端活动，因而，在这个时分必定要留意避风防邪，防止一些感染和感染性疾病的产生。现象。为防止春困，在起居方面要求人们夜卧早起，穿着宽松，舒展形体，多做活动，动以养“生”，增进血液循环，克服慵懒思眠状况，使自己的身体与大天然的生发之性相习惯，达到人与天然的调和一致，坚持精力的充分。
“春捂秋冻”是春季穿着的要点，即早春的时分不要急着脱掉冬装，防备倒春寒。假如过早地脱去棉衣，寒气会浑水摸鱼，寒则伤肺，所以易患流行性伤风、急性支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。尤其是对调节才能较差的孩子、白叟或体质较弱者来说，应根据气候寒热改变，随时添减衣服。传统摄生建议春时穿着宜“下厚上薄”，因为人体下身的血液循环要比上部差，更易遭受风寒侵袭。在早春时节，和煦的阳光简单使人忽视对下肢的保暖。如一些爱美的女人此刻已刻不容缓地脱掉冬装，换上漂亮的春装，短裙、丝袜十分惹眼。但医生提示，爱美的女人不要过早换裙装，以防早春的风寒之气由下而上，由表入里，侵透骨骼、关节、脏腑，诱发关节炎和多种妇科疾病等。
春季晚上睡前用热水洗脚，并用双手按摩足底的涌泉穴，能使全身温暖、舒适，睡得更安稳。早晨起来，要先使头脑清醒后，再张开眼睛。然后闭眼将双手搓热，熨眼几十遍。接着将眼睛左右各旋转九遍后，将双眼紧闭一会儿，然后突然张开双眼，这样有助于祛除眼中的风火。
居室紧闭一冬，会有不少灰尘积聚，假如在早春进行除尘通风，可大大减少和按捺病菌病毒繁衍，达到防备疾病的效果。
四、饮食保养
春季的饮食保养不只习惯阳气初生、肝木升发的特色，还要兼顾气候的改变，根据早春、仲春、晚春三个阶段气温的改变，食物由温补、辛甘逐步转为清淡养阴之品。
早春为冬春交流之时，气候还比较寒冷，应多吃用葱、姜、蒜、韭菜、豆豉、春笋、香椿等温补性食物烹饪的菜肴及汤羹，如韭菜炒蛋、荠菜春笋煲、香椿鲜虾、春笋粥、生姜暖胃粥等，有助阳气的生发；少吃黄瓜、冬瓜、茭白、莲藕、绿豆等性凉的食物，防止损耗阳气。仲春饮食应以辛甘为主，恰当进食用山药、大枣、蜂蜜等平补脾胃的食物烹饪的菜肴及汤羹，如香菇烩山药、银耳大枣炖肉、山药粥等，以防止因为春季肝的功能过亢而犯脾，引起脾胃的消化、吸收功能下降。晚春为春夏交流之时，气温偏高，饮食应遵从清淡养阴的原则，能够多吃荠菜、百合、海带、海蜇、紫菜、鸭肉等食物。
此外，春季饮食还要留意限制酸性食物的摄入，这是因为在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于体内阳气的生发和肝气的疏泄。
五、运动训练
懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，春天来了，别再做一条死蛇烂鳝，让咱们运动起来吧！春季的运动应多与大天然接触，以迎接春季煦暖的阳光，对改进肝脏功能及身心健康大有优点。
春季运动地点宜挑选在室外，特别是春天的郊野，空气清新，花红叶绿，百鸟争鸣。当你置身于如此优美的大天然怀抱中，不只心境会酣畅起来，并且有助于改进呼吸、推陈出新、血液循环及精力状况，就算是“春困”一类的恼人之事也难以近身。所以自古以来，人们就有踏青春游的风俗，不失为春季摄生的好办法。
春季的运动训练必定要讲究科学性。在正式进入训练前，应当做好足够的准备活动，要循序渐进。这是因为春季伊始，咱们身体各器官如内脏、肌肉的功能都还处于较低水平，骨骼和韧带很僵硬，若是贸然弯低身体、高踢脚尖，乃至快速扭腰、跳绳等都简单形成运动性损害。因而，从事运动强度较大的训练前，为了防备肌肉和骨骼遭受损害，“热身运动”必不可少。
初春训练身体还应留意避风防邪。春季的气温与夏日比较还很低，寒凉之气很易侵袭人体。故人们在训练时应做到：一、穿衣不宜过少，以防着凉；二、减衣不宜过快，要等身体微微发热时方可减少衣物；三、训练不宜汗流浃背，微微出汗就能够。汗出过多易让毛孔扩张，邪气会趁机侵入体内，呈现伤风、呼吸道疾病等，结果可能很严重。因而，春季训练并不是人们一般以为得出汗越多，效果越好。
此外，春季运动训练完毕后，要立即擦干身上的汗液，换上洁净衣物，防止着凉受冻。若已患伤风等疾病，应多歇息，不宜进行运动训练。
六、精力调摄
在春季，因为春气通于肝，简单生“怒”。既往有高血压病肝阳上亢型、、肝病肝郁气滞型、和脾胃病肝气犯胃型、的部分患者会表现出情绪低落、烦躁易怒、胸胁满闷、胃脘肿痛等情况，这类集体更应特别留意精力上的保养。
“怒”是历代摄生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的罪魁祸首，对人体健康损害极大。怒不只伤肝脏，还伤心、伤胃、伤脑等，导致各种疾病。因而，春季在思想上要开朗、旷达，使自己精力愉快，心境酣畅。要戒怒，首先要学会自我操控，当你怒从心头起的时分，从速提示自己，吵架只会给两边带来更多的烦恼，这样就不会使用粗鲁的语言，更不会采取粗暴的举动。其次，把积聚、郁闷在心中的不良情绪，通过恰当的方式发泄出去，以赶快康复心理平衡，如找朋友谈谈自己心中的苦闷，去健身房去健身，到丛林中或湖泊旁跑步，或到无人处去大哭一场等。再次，要长于处理好人际关系，调和的人际关系会引起愉快的情绪反响，产生安全感、舒适感和满意感，心境天然安静酣畅；反之，假如人际关系紧张，则会引起不愉快的情绪反响，使人不安、不适、不满，心境必然郁闷烦躁。
七、春季常见病防备
春季摄生另一方面，便是要防病保健。 春季冷热空气交替频频，气温改变幅度大，冷热不定，伴随而来的常见疾病有过敏性疾病、流行性伤风和心血管疾病等。
春季是一个皮肤最简单过敏的时节。春季皮炎是一种光理性皮肤病，首要致病原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。花粉症是由植物花粉及花粉螨虫引起的过敏性疾病，逢花开时节，空气中花粉飘浮量骤增，极易随呼吸进入人体，引起过敏体质者呼吸道、眼部和皮肤的过敏反响，表现为阵发性喷嚏，流清鼻涕和鼻塞、头痛、流泪，状如伤风；有的还伴有上腭、外耳道、鼻、眼等部剧痒，皮肤呈现部分或全身性荨麻疹、面子再发性皮炎，严重者可呈现胸闷、憋气、哮喘等。关于过敏性疾病防备要从生活细节开端留意，防止接触能够导致过敏的物质，如花粉、食物或药物；外出时恰当涂抹防晒剂和护肤品；多吃含维生素Ａ的食物及新鲜果蔬；房间内坚持必定的温度湿度，尽量少外出。此外，加强训练，服用玉屏风散等益气抗过敏的药物也有活跃的防治效果。
春季正值各种病源微生物成长繁衍和作祟之际。加之早春的气候多变，冷暖莫测，每逢人体抵抗力削弱或对外界环境习惯性欠佳时，则简单产生流感等急性感染性疾患。特别是近些年，跟着经济的发展，人的流动性加大，往往简单形成流感的爆发。对付流感目前还没有特效药物，抗病毒的西药及一些中草药对流感的防备和前期医治有必定效果。因为一般抗病毒药对流感效果欠安，故防备胜于医治，这对幼儿及白叟尤为重要。防备措施首要有以下几个方面：1、应常常进行体育运动，以增强自身的抵抗力和增进对天然环境的习惯性；2、因为大部分病毒通过空气飞沫经呼吸道传达，起床后居室宜开窗透换新鲜空气，办公室亦应留意室内空气流通，通风能起到最好的消毒效果；3、留意气温改变而增减衣服，外出时提倡戴口罩，避外感风寒。
春季的气候尽管由寒凉逐步转向温暖，但却最为反复无常，忽冷忽热是初春的典型气候特色。大家知道，寒冷往往是多种急性心脑血管疾病的诱发要素，因而，在春季复杂多变的寒暖气候里，冠心病、心肌梗塞、中风等心脑血管疾病的发病率也急剧上升，有时更因思想上的麻痹大意而延误医治，从而导致严重结果。关于素有高血压病等缓慢心脑血管疾病患者，有用防备重于抱病医治，而保暖防寒、合理膳食、健康心理等是急性心血管疾病最直接有用的防备兵器。
