冬季什么时间段跑步最好，需要注意什么？

   四季中，有的人喜欢早上锻炼，有的喜欢晚上锻炼，但是冬季早上跑步太冷，而且二氧化碳含量还是比较高，对身体的抗冷能力要求高，否则很容易就感冒了，对身体不好，那么在冬季什么时候跑步才是最好的啦？

一，时间控制在7点～8点之间出发

   选择在这个时候不会因为早上的二氧化碳高，也不会太冷，路上的行人也是比较少的，不会受到路人的干扰。时间不要太早，长时间在低气温下运动，易引发冻伤、胃疼等症状。另外，晨跑前可以少量的吃点东西，运动的时候一定要提前热身，让身体暖起来。

二，下午4点到6点

   这个时间段虽然对于很多跑者来说很难实现，但是的确有研究表明，人在下午4点以后，人体的代谢水平比较高，不论是体力还是耐力都会达到一天中的最高峰值，也是人的精神状态最好的时候，体力也是充沛的，不仅仅能够大大提高跑步时的效率，还能有效防止受伤的风险。

三，18点～19点之间或是9点之前

  不要选择夜晚10点之后还去跑步，对身体的健康是很不利的，冬季夜跑配速不宜过快，尽量以慢跑为主。跑步前记得吃完东西，消化一小时后再去跑步，不要空腹跑步。