运动养生有讲究，切忌盲目运动_科学运动要注意这4点！

在现在的日常生活中，运动对我们来说尤为重要，运动能使我们体能加强，耐力增加。但很多人的盲目运动也带来了各种伤痛，合理运动是养生的一种形式。合理运动可以改善一些不适症状，也有利于疾病的康复。但是运动养生也是有讲究的，如果陷入了运动误区有可能反而对健康有害，需根据自身情况选择合适的运动项目，运动量过大反而会引起肌肉持续性酸痛，烦躁不安以及食欲下降，同时也会降低免疫力，增加对骨关节带来的损伤。

1、运动不必纠结是否出汗

很多人对运动存在一定的误解，认为只有在运动时出汗才是达到运动的顶峰，其实这种想法也存在一定的片面性，因为出汗有时还和自身的体质有关，对于那些汗腺比较发达的人来说不需要怎么运动就会汗如雨滴，而对于那些汗腺不发达的人无论怎么运动都不会出汗甚至只出很少的汗，因此大家只要根据自身的实际情况锻炼就好，不必太纠结是否出汗。

2、运动强度不是越大越好

运动强度顾名思义是运动花费的力气，这由运动类型和运动目的所决定。运动强度有不同的衡量方法，慢跑或快步走等耐力运动，以目标靶心率来衡量强度，以最大心率当做基础，最大心率等于220减年龄。中高强度有氧运动靶心率范围在最大心率的60%~80%，力量训练需用重量和可重复次数来衡量运动强度。

3、运动时间不是越长越好

运动时间是指运动持续的时间，这由运动类型和健身目的，还有自己的运动水平来决定。刚开始可以先做有氧运动，运动时间在15~20分钟左右，控制好运动强度；若想要通过运动来增强柔韧性，保证每个肌肉群要拉伸维持15秒左右，重复做三次；若想增强心肺耐力，高强度运动持续时间不能少于20分钟。

4、运动期间不要喝饮料

大多数人在运动期间都有喝饮料的习惯，认为这样不仅可以缓解自己在运动期间产生的口渴感，还会补充身体所需要的一些能量，其实饮料里含有人体所需要的营养成分并不多，除了含有少量的矿物质之外，其中含量做多的就是糖分，在运动期间经常喝饮料会影响身体的代谢速度，不利于身体健康。