世界公认的养生有氧运动，这样变着花样走效果翻倍！！！

走路是公认的最佳有氧运动，老少皆宜，并不会受到时间、场所和设备限制，随时随地都可以，简单易行且防病强生。

如何变着花样的走路养生呢？

• 快走

研究表明，每天坚持快走，能预防糖尿病、老年痴呆以及中风，同时也能提高免疫力，降低患病风险。每天至少快走40~60分钟，不过刚开始锻炼的人应遵循循序渐进原则，逐步增加运动频率和时间，起初每2天快走一次，从30分钟开始，当身体逐渐适应后坚持每天都要锻炼。

由于快走运动不剧烈，难度不大，对身体体质较差、身体肥胖或者肥胖的人，做健身减脂锻炼很有效，也不容易对肌肉关节造成损伤。快走属于有氧运动，可以有效的燃烧脂肪，还不会让腿部肌肉变粗，快走40分钟以上身体会出汗，同时排出体内毒素，提高身体免疫力。快走还可以促进全身血液循环，更好的循环腿部。

• 倒着走

不论是跑步还是向前步行，人的身体重心总是在前面，倒着走对驼背有一定的矫正作用。

倒走不仅是在锻炼人的身体，而且也是在锻炼人的大脑，在倒走的过程当中，人体的左右脑都会在不停的运动，和普通的运动相比，这种方式不仅能够起到锻炼身体的神奇功效，而且也能够锻炼到人的大脑，使人的大脑变得更加活跃，这是属于倒走的最大好处。

• 甩手大步走

做甩手功能增强大脑皮质、神经递质的兴奋程度，会让大脑分泌多巴胺和内啡肽等物质，这类物质具有兴奋神经中枢的作用。因此既往存在过脑血管病的患者，例如脑梗死或者脑出血后遗症的患者经常做甩手功能缓解神经压力，对疾病本身的治疗也有一定好处。

甩手功能全面活动到手臂关节，可以促进血液循环、加速人体新陈代谢，所以能增加人体免疫力。活动关节、疏通筋骨的同时，还能有效预防骨质疏松等疾病的产生。强化心脏功能,预防大脑老化,对高血压、气喘、便秘、失眠等疾病都有疗效。